جدول المحتويات
جدول المحتويات
يعد فقدان العضلات مصدر قلق مشترك لأي شخص يعاني من فقدان الوزن، خاصة مع تقدمنا في العمر. يمكن أن يكون فقدان العضلات مشكلة أكبر عند تناول أدوية مثل GLP-1s (منبهات مستقبلات الببتيد 1 الشبيهة بالجلوكاجون) إذا لم يتم وضع الاستراتيجيات الصحيحة موضع التنفيذ.
تساعد هذه الأدوية على تنظيم نسبة السكر في الدم والشهية، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وضجيج الطعام. في حين أنها مفيدة في مساعدة الأشخاص على تحقيق فقدان الوزن وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، فإن بعض الأشخاص الذين يتناولون GLP-1 يعانون من فقدان كتلة العضلات.
دعنا نستعرض بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على تقليل فقدان العضلات مع تجربة فوائد أدوية GLP-1.
أدوية GLP-1 هي فئة من الأدوية تحاكي تأثيرات هرمون طبيعي يسمى الببتيد -1 الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1). يتم استخدامها حاليًا لعلاج مرض السكري من النوع 2 والسمنة. وهي تعمل عن طريق تحفيز إفراز الأنسولين وتقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد وإبطاء عملية الهضم. هذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ويعزز فقدان الوزن من خلال جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الحفاظ على العضلات أمر بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر. تلعب العضلات دورًا مهمًا في ما يلي:
هناك عدة أسباب وراء مساهمة أدوية GLP-1 في فقدان العضلات. تعمل GLP-1s على قمع الشهية، مما يؤدي أحيانًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام. قد يكسر جسمك العضلات للحصول على الوقود إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
الغثيان وعدم الراحة الهضمية من الآثار الجانبية لأدوية GLP-1 التي يعاني منها بعض الأشخاص. هذا يمكن أن يجعل من الصعب تناول ما يكفي لدعم صيانة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الدراسات أن GLP-1s قد تؤثر على تخليق البروتين العضلي.
في حين أن أي شخص يستخدم GLP-1s يمكن أن يعاني من درجة معينة من فقدان العضلات، فإن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر. وهذا يشمل كبار السن، وأي شخص يعاني من فقدان العضلات الموجود مسبقًا، والأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة غير نشطة، أو أولئك الذين يتناولون كميات منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والبروتين.
يمكنك تقليل هذه المخاطر بشكل كبير من خلال التنفيذ الاستباقي للاستراتيجيات الصحيحة أثناء تناول GLP-1.
فيما يلي بعض استراتيجيات النظام الغذائي والتمارين ونمط الحياة للمساعدة في تقليل مخاطر فقدان العضلات أثناء تناول دواء GLP-1. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك تجنب أو تقليل خطر فقدان العضلات.
إعطاء الأولوية للبروتين: البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات. احرص على تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة يوميًا. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والعدس والتوفو. يمكن أن تكون مخفوقات البروتين أو مكملات البروتين مفيدة أيضًا، خاصة إذا كنت تكافح من أجل تلبية احتياجاتك من خلال الطعام وحده. اهدف إلى توزيع كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم.
ركز على نظام غذائي متوازن: نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يوفر الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل ويدعم صحة العضلات.
ادمج تمارين القوة: تمارين المقاومة تساعدك على الحفاظ على العضلات وبنائها. استهدف ما لا يقل عن جلستين إلى ثلاث جلسات تدريب على القوة أسبوعيًا، تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
امزج روتين التمرين: ادمج مجموعة متنوعة من التمارين في روتينك، بما في ذلك:
إعطاء الأولوية للنوم: تقوم أجسامنا بإصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية عندما ننام. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى رفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يساهم في انهيار العضلات. مارس تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا بانتظام.
حافظ على رطوبتك: الماء ضروري لوظيفة العضلات وتوصيل المغذيات. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة أثناء التمرين وبعده.
فقدان الوزن التدريجي: فقدان الوزن السريع يمكن أن يزيد من خطر فقدان العضلات. اهدف إلى فقدان الوزن بشكل ثابت ومستدام بحوالي 1-2 رطل في الأسبوع.
العمل مع اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب للصحة والعافية: يمكن لأخصائي التغذية أو المدرب المسجل مراقبة تقدمك والمساعدة في تقديم إرشادات مخصصة طوال رحلة GLP-1.
تأكد من مراقبة تقدمك وإجراء التعديلات على طول الطريق عند تناول دواء GLP-1.
قد يكون من المفيد مراقبة تكوين جسمك، وليس وزنك فقط. يمكن أن تساعدك أدوات مثل مقاييس الدهون في الجسم أو فحوصات DEXA أو حتى قياسات الشريط البسيطة على تتبع التغيرات في كتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم.
تأكد من الانتباه إلى مستويات قوتك وطاقتك أثناء التدريبات. هل أنت قادر على رفع أوزان أثقل أو إكمال المزيد من التكرار؟ هذه علامات إيجابية على أنك تحافظ على العضلات أو تبنيها.
لا تنس تحديد مواعيد منتظمة مع طبيبك. سيقومون بمراقبة صحتك العامة وتقييم تكوين جسمك وتقديم إرشادات شخصية. يجب عليك دائمًا التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا من أنك تفقد الوزن بسرعة كبيرة أو إذا كنت قلقًا من أنك تعاني من فقدان العضلات نتيجة تناول دواء GLP-1.
تذكر أن هذه رحلة وليست سباقًا. تأكد من أن لديك خطة لتحديد أولويات البروتين، ودمج تمارين القوة، وتغذية جسمك بالأطعمة الصحية والماء، وتحديد أولويات النوم، ومراقبة تقدمك عند تناول GLP-1. من خلال الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك تحقيق أهدافك مع الحفاظ على جسم قوي وصحي.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
