جدول المحتويات
جدول المحتويات
لقد تحول سن اليأس من موضوع يكتنفه السرية إلى أحد أهم الموضوعات في عشرينيات القرن العشرين. ناقشت هالي بيري بصراحة تشخيصها الخاطئ وتجاربها. خصصت أوبرا وينفري ساعات للموضوع ومهدت الطريق لروح عدم القيود. حصلت مقاطع فيديو #menopause على أكثر من مليار مشاهدة على TikTok. تتحدث ميشيل أوباما بصراحة عن الهبات الساخنة «الشبيهة بالفرن»، وفي عام 2023، قدمت عضوتا الكونغرس ديبي ليسكو وإيفيت كلارك قانون أبحاث سن اليأس والإنصاف إلى الكونغرس - وهو مشروع قانون يتطلب من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) تعزيز البحوث المتعلقة بانقطاع الطمث، وفترة ما قبل انقطاع الطمث، وعافية النساء في منتصف العمر.
شكرًا للنجوم على كل شيء، لأنه سمح لـ 1.3 مليون امرأة أمريكية تنتقل إلى سن اليأس سنويًا بالتغلب بسهولة أكبر على أعراضها الأكثر عنادًا، بما في ذلك «منتصف البطن» وضباب الدماغ والتعرق الليلي.
إذا كان هناك شيء واحد مفقود أحيانًا من المحادثة، فهو أنواع الأطعمة التي يجب على النساء اللواتي تمر بهذه الحقبة تجنبها بشكل واضح.
مع وضع ذلك في الاعتبار، قمنا بتجميع 5 من أكثر الأطعمة سوءًا التي تؤثر على النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، ولماذا تحفز رد الفعل... وما الذي يجب عليك تكديس طبقك به بدلاً من ذلك.
بالتأكيد، نعلم جميعًا أن السكر ليس العنصر الأكثر فائدة لإضافته إلى عربات البقالة لدينا، ناهيك عن وجباتنا الغذائية اليومية. ربما تم فضح الأساطير التي تشير إلى أن الأشياء الحلوة تسبب الإدمان مثل المخدرات، ولكن كل شيء بدءًا من قطع ريس إلى كوب يبدو حميدًا من زبادي الفراولة قد يثير أكثر أعراض انقطاع الطمث إزعاجًا. إليك الطريقة:
توضح الأبحاث أن السكر قد يؤدي إلى التهاب مزمن. في حين أن هذا أمر مثير للقلق في أي عمر، إلا أنه يكتسب أهمية من المستوى التالي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
لماذا؟
قد يؤدي الالتهاب إلى بعض الآثار الجانبية الأكثر إثارة للقلق في هذه المرحلة، بما في ذلك التعب والهبات الساخنة. علاوة على ذلك، تم ربط الالتهاب بشكل لا لبس فيه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي، والذي تكون النساء أكثر عرضة له في سن اليأس.
قد يؤدي السكر الزائد أيضًا إلى مقاومة الأنسولين. المشاكل الكامنة وراء ذلك ثلاثية: قد تساهم مقاومة الأنسولين في ظهور السمنة وأمراض التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساهم أيضًا في انتفاخ سن اليأس وكثرة التبول وعدم وضوح الرؤية. في الوقت نفسه، قد يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين - وخاصة الاستراديول - إلى إعاقة وظيفة الأنسولين ويؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. قد يؤدي هذا إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك الاعتلال العصبي وخزل المعدة والسكتة الدماغية.
ما يرتفع يجب أن ينخفض أيضًا: السكر «المرتفع» يؤدي في النهاية إلى انهيار شرير. قد تشعر بهذا بعمق النساء اللواتي يعانين بالفعل من تقلبات المزاج واضطرابات النوم التي غالبًا ما تصاحب انقطاع الطمث.
الحديث عن التحولات النفسية: تتميز فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث إلى حد كبير بتقلبات المزاج وتحديات الصحة العقلية الأخرى التي يبدو أنها تأتي من العدم. الكآبة والتهيج والقلق وحتى نوبات الهلع - كلها شائعة مع اقتراب دورتك الشهرية من نهايتها.
بعبارة أخرى؟ قد ترتفع الرغبة الشديدة في تناول البراونيز والكب كيك وتوابل اليقطين مع ارتفاع هرموناتك وانخفاضها، ويبحث عقلك عن شيء لرفع مستويات السيروتونين والدوبامين.
لمواجهة هذه الحوافز (والشعور بتحسن عند الإقلاع عن الطعام)، فكر في الاستمتاع بالحلويات الغنية بالمغذيات بدلاً من ذلك، مثل:
حتى أنظف الأشخاص الذين يتناولون الطعام بيننا قد يتأثرون بمجرد رؤية عصير BLT.
ومع ذلك، فإن اللحوم المصنعة، مثل السجق والسلامي واللحوم الباردة ولحم الخنزير المقدد، نعم، مليئة بالصوديوم والدهون المشبعة والنتريت والنترات، والتي يمكن أن تزيد من أعراض انقطاع الطمث عن طريق زيادة تعطيل توازن الهرمونات لديك والمساهمة في احتباس الماء وزيادة الوزن.
أكثر إثارة للقلق؟ تشير الأبحاث إلى أن اللحوم الحمراء والمصنعة قد تزيد من تعرضك للاكتئاب، وهي حالة صحية نفسية إكلينيكية تؤثر على ما يصل إلى 35.6 في المائة من النساء في سن اليأس في جميع أنحاء العالم. علاوة على ذلك، قد تزيد اللحوم المصنعة من فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان المعدة.
هل تتوق إلى البروتين المالح الذي سيتركك مشبعًا؟
ابحث عن المأكولات البحرية والمكسرات والبذور بدلاً من ذلك. يحتوي السلمون والأنشوجة والماكريل وبذور اليقطين وبذور الكتان والجوز على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تظهر الأبحاث الأولية أن هذه «الدهون الصحية» تبشر بالخير في التخفيف من آثار انقطاع الطمث:
مغرية بنفس القدر؟ لأحماض أوميجا 3 الدهنية تأثيرات مضادة للالتهابات على الجلد وقد تخفف من علامات الشيخوخة - وهو مصدر قلق رئيسي للنساء في سن اليأس، اللائي قد يعانين من بشرة رقيقة وجافة والخطوط الدقيقة والتجاعيد التي تأتي معها.
الصلصة، والهالابينو، والفلفل الحار ذو الخمس أنذارات، والأجنحة المنقوعة بالسريراتشا، وكاري فال - كل ذلك قد يكون شهيًا. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول هذه الأطعمة اللذيذة قد يتعارض مع رغبتك في التغلب على التعرق الليلي والهبات الساخنة.
تم تحديد الأطباق الحارة باعتبارها واحدة من أكبر مسببات أعراض انقطاع الطمث الحركي الوعائي، وقد تزيد من درجة حرارة جسمك وتتركك غارقًا في العرق وتبحث عن مروحة.
علاوة على ذلك، قد تتسبب الأطعمة الحارة في إتلاف بطانة المعدة وتسبب الغثيان والإسهال والانتفاخ والتشنجات.
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بارتفاع درجة الحرارة، سواء كان ذلك في منتصف النهار أو منتصف الليل (بلا نوم)، فقم بإيقاف تشغيل المحرقة الداخلية عن طريق البحث عن أطعمة باردة. يساعد الخيار والكرفس والكزبرة والبطيخ والشمام والمانجو والحمضيات على تعديل درجة حرارة الجسم مع تزويدك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة - وكمية صحية من الترطيب أثناء تناولها.
تكشف مجموعة متزايدة من الأبحاث أن النساء أكثر عرضة للجانب المظلم من الكحول من الرجال. لا يقتصر الأمر على وفاة النساء بسبب الوفيات المرتبطة بالكحول بوتيرة أسرع من نظرائهن من الرجال، ولكنهن أيضًا أكثر عرضة لزيارات غرفة الطوارئ الناتجة عن الكحول والاستشفاء. في الوقت نفسه، قد يؤدي شرب حتى كمية معتدلة من الكحول - سواء كنت ترغب في تناول كوب من البروسيكو أو المارتيني بعد يوم طويل من العمل - إلى زيادة تعرضك للصحة الخلوية دون المستوى الأمثل، وتحديات القلب والأوعية الدموية، وبطء وظائف الكبد، وضعف كثافة العظام.
إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا لطلب موكتيل في الليلة التالية بالخارج، ففكر في ما يلي: قد يؤدي الكحول إلى تعميق شدة أعراض انقطاع الطمث.
على سبيل المثال، يشتهر الكحول بأنه يتسبب في إفساد النوم (نعم، حتى لو كانت آثاره المهدئة تساعدك على الشعور بالاستعداد لارتداء الشراشف بعد كأسك الثاني من الورد). هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن الكحول يؤخر و/أو يحد و/أو يمنع نوم حركة العين السريعة (REM) - أو المرحلة الحيوية من الراحة التي يتم فيها توحيد الذكريات ومعالجة العواطف وإصلاح خلاياك. ضعي في اعتبارك أيضًا أن انقطاع الطمث بحد ذاته قد يؤدي إلى قلة النوم والأرق.
بالإضافة إلى ذلك، يصبح الكبد، العضو المسؤول بشكل رئيسي عن تكسير الكحول وإزالته من نظامك، أقل قوة مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي هذا، جنبًا إلى جنب مع الدور الضروري الذي يلعبه الكبد في استقلاب الإستروجين، إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث المرتبطة بالهرمونات، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وكيمياء الدماغ - والتي قد تؤدي الأخيرة إلى تفاقم مضاعفات الصحة العقلية المرتبطة بانقطاع الطمث.
أخيرًا، قد يؤدي الكحول إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها ويجبرك على الانغماس في وجبات أقل من المستوى الأمثل.
لحسن الحظ، تكثر المشروبات غير الكحولية. كثير منهم يشعرون بالحيرة مثل أقاربهم الخمورين؛ العديد منهم مليء أيضًا بفوائد العافية، مثل:
حمض الأسيتيك على وجه الخصوص، والذي يمكن العثور عليه في خل التفاح، قد يكون مفيدًا بشكل خاص لأعراض انقطاع الطمث: تظهر الأبحاث أن الإكسير الحامض قد يدعم الوزن الصحي، ويساعد في دعم مستويات السكر في الدم، ويعزز بشرة أكثر نعومة.
تلقت الكربوهيدرات المكررة سمعة سيئة لسبب وجيه: الأطعمة التي تتراوح من الفطائر وتورتيلا الدقيق إلى عجينة البيتزا والبسكويت عادة ما تخضع للمعالجة التي تستنزفها من قيمتها الغذائية مع احتمال إضافة بوصات إلى محيط الخصر لديك. في الواقع، بالإضافة إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها، قد تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى:
أيضًا، تتسبب السكريات المكررة - مثل الحلويات المليئة بالسكر التي تمت مناقشتها أعلاه - في حدوث طفرات وانخفاضات، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من الخفة والإرهاق أكثر من المعتاد.
في كلمة واحدة: البقوليات.
احتلت البقوليات، وهي عائلة من الأطعمة من عشيرة فاباسيا، مركز الصدارة عندما وجد بحث نُشر في عدد يناير 2023 من مجلة Menopause أن النساء اللواتي زادن من استهلاكهن لها لمدة اثني عشر أسبوعًا تعرضن لهبات ساخنة أقل بنسبة 88 في المائة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن البقوليات والفاصوليا الأخرى - مثل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البينتو، والحمص، والعدس، والبازلاء، والفاصوليا البحرية، وفول البينتو، والبرسيم، والفول السوداني (وهي في الواقع ليست جوزة ولكنها من البقوليات) - لديها القدرة على:
ميزة أخرى هائلة تتمثل في استبدال البطاطس المقلية بالإدامامي المطهو على البخار؟
تحتوي العديد من البقوليات على الايسوفلافون، الذي يشجع عضويًا على النوم العميق والجيد. تحتوي البقوليات مثل الحمص والفول السوداني أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي يعمل كمقدمة لإنتاج السيروتونين. للتعبير عنها بشكل مختلف؟ إن تناول وجبة خفيفة من الكرفس المغمس في الحمص قد لا يرضي الين فقط للحصول على وجبة مقرمشة ولذيذة: فقد يؤدي أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية «الهرمونية» ويجلب ابتسامة دائمة لوجهك.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
